Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए? दोस्तों अगर आप भी जिम जाते हो या घर पर योगा वर्कआउट करते हो. आपके दिमाग में एक सवाल आता होगा कि हमें दिन भर में कितना प्रोटीन खाना चाहिए जिससे कि हमारा मसल मास बने.आज इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको यही बताएंगे कि आप को मिनिमम और मैक्सिमम कितना प्रोटीन 1 दिन में खाना चाहिए जिससे कि आप की मसल जल्दी से जल्दी बड़े आपको अच्छा साइज़ मिले.

आपने देखा होगा कि बहुत सारे बॉडीबिल्डर 1 दिन में ढाई सौ ग्राम 300 ग्राम तब प्रोटीन कंज्यूम करते हैं.उनको देखकर आपको लगता होगा कि मुझे कितने ग्राम प्रोटीन हर दिन खाना चाहिए?

तो आज हम पूरी जानकारी के साथ आपको बताएंगे दोस्तों मुझे पिछले 3 साल से एक्सपीरियंस है बॉडीबिल्डिंग का उसी के आधार पर आज हम आपको सारी जानकारी देंगे.

आगे बढ़ने से पहले हम आपको बता दें कि हर एक व्यक्ति का बॉडी अलग-अलग होता है उसी के हिसाब से आपको हर दिन अपना प्रोटीन इनटेक कंप्लीट करना रहता है. आप किसी को देखकर उसकी कॉपी करके प्रोटीन इनटेक ना करें नहीं तो आपको बढ़िया रिजल्ट नहीं मिले.

Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

चलिए जानते हैं Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए? दोस्तों 1 दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए यह आपके गोल के ऊपर डिपेंड करता है. अगर आपका शरीर मोटा है अब उसे कम करना चाहते हो तो आपको प्रोटीन इनटेक थोड़ा ज्यादा रखना पड़ता है. वहीं अगर आप बहुत ज्यादा पतले हो आपको वेट बढ़ाना है तो अगर आपका प्रोटीन इनटेक कम होगा तो भी चलेगा क्योंकि उस स्थिति में हमें कार्बोहाइड्रेट ज्यादा कमी रहती है.

अगर हम बात करें मसल गेन की तो चलिए जानते हैं कि आप को मसल गेन करने के लिए कितना प्रोटीन धारा चाहिए प्रतिदिन जिससे आपको जल्दी रिकवरी मिले और आपकी मसल मास बड़े.

1. अगर बात करें बेसिक प्रोटीन रिक्वायरमेंट की तो जितना आपका वजन है उतने ग्राम प्रोटीन आपको रोजाना खाना चाहिए जिससे आपके शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होगी.
2. अगर आप अलका वर्कआउट या योगा करते हो और अपना मकान बनाना चाहते हो तो आपके शरीर का जो वजन है उसका 1.5 गुना प्रोटीन आपको खाना चाहिए.  अगर आपका बॉडी का वजन 60 किलो है तो 60*1.5 = 90GM होता है
3. अगर आप जिम जाते हो Heavy वर्कआउट करते हो तो आपको अपने शरीर का दोगुना प्रोटीन खाना चाहिए. अगर आपका शरीर का वजन 70 किलो है तो 70*2=140GM प्रोटीन आपको रोजाना खाना चाहिए जिससे आपका मतलब जल्दी बनेगा.

दोस्तों यह मैंने आपको सारी जानकारी दे दी क्या आपको हर रोज कितने ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए जिससे आप जल्दी मसल गेन कर सकते हो.

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अगर आप और ज्यादा Lean Muscle बनाना चाहते हो तो आप अपना प्रोटीन इनटेक और ज्यादा बढ़ा सकते हो जिससे कि आप की बेहतरीन मसाज बनेगी.

निष्कर्ष

इस आर्टिकल के माध्यम से हमने आपको बताया Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए? अगर आपको अच्छा लगा हो तो जरूर आप इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें. अगर आपको कोई क्वेश्चन है तो हमें कमेंट सेक्शन में बताएं धन्यवाद.